Adopter un mode de vie sain, impliquant la
pratique régulière de sport et d’activités de relaxation mais surtout une
alimentation équilibrée, est un moyen de lutte efficace et durable contre
l’anxiété et le stress.
Pour faire suite à mon précédent post montrant les mécanismes impliquant les différents minéraux et vitamines essentiels pour lutter activement contre le stress, je vous livre aujourd'hui 3 idées de journées avec menu détailler permettant de retrouver joie et sérénité tout en se faisant plaisir!
DAY 1
Petit déjeuner : 1 verre d’eau + ½
citron pressé
Pain complet + Fromage à pâte dure
(gruyère, comté, edam…)
Collation : 1 orange + quelques
amandes
Déjeuner : Filet de sardines
citronnées + Pommes de terre cuites à l’eau sauce fromage blanc/persil
Collation : 3-4 figues séchées + 1
tisane
Diner : Couscous veggie (semoule semi-complète,
pois-chiche, fleurettes de brocolis et cerneaux de noix) assaisonnée d’une
huile de colza a cru, curcuma et poivre
Ne pas abuser des excitants comme le thé et
le café
Aujourd’hui, pratiquer 20 minutes
d’étirements, yoga ou stretching
Boire régulièrement des eaux minérales
(contrex, Hepar, Saint Pellegrino, badoit, Courmayer)
DAY 2
Petit déjeuner : 1 verre d’eau + ½
citron pressé
Miam – ô – Fruit : ½ banane écrasée à
la fourchette mélangée avec 2 càs d’huile de cola bio ou 1 cc d’huile de lin et
1cc d’huile de sésame crue. Emulsionner comme une mayonnaise + 1 càs de graines
oléagineuses (sésame, noix de cajou, cacahuète, noix, noisette, tournesol,
courge… non salés) + fruits rouges ( framboise, myrtille, cassis surgelés)
Collation : 1 tisane
Déjeuner : Carottes râpées, huile
d’olive et citron + 1 escalope de veau, crème d’amande (curcuma/poivre) et riz
complet + parmesan
Collation : 1 tisane + 2 kiwis
Diner : Chili sin carne :
haricots rouges + Riz complet + maïs + sauce tomate + épices cajun
1 yaourt nature + 1 filet de miel bio UE
Ne pas abuser des excitants comme le thé, le
café, l’alcool
Aujourd’hui, pratiquer 30 minutes de marche
active ou de vélo (d’appartement, dans l’eau ou à la salle)
Boire régulièrement des eaux minérales
(contrex, Hepar, Saint Pellegrino, badoit, Courmayer)
DAY 3
Petit déjeuner : 1 verre d’eau + ½
citron pressé
Pain complet aux graines + purée d’amande
ou cacahuètes 100% + ½ banane (celle de la veille)
Collation : 1 tisane + 1 orange
Déjeuner : « Bowl express »
Betteraves cuites, haricots verts froids, saumon fumé, 1 œuf dur et lentilles
vertes assaisonnés d’huile d’olive, vinaigre balsamique, citron, persil et
cerfeuil
Collation : 1 tisane + 1 grappe de
raisin
Diner : Poêlés de quinoa, oignon
rouge, potimarron et champignons, crème d’amande (curcuma et poivre)
+ 1 fromage blanc, 1 filet de miel et
quelques amandes
Ne pas abuser des excitants comme le thé,
le café, l’alcool
Aujourd’hui, pratiquer prenez un bain,
prenez rdv chez votre barbier, coiffeur, manucure etc…Bref occupez-vous de
vous !
Boire régulièrement des eaux minérales
(contrex, Hepar, Saint Pellegrino, badoit, Courmayer)
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