Le sommeil... si précieux mais parfois si difficile à trouver‼️"Sommeil réparateur", "la nuit porte conseil", "dormir comme un bébé "... Bullshit tu n'arrives pas à dormir🤬 !
Tu es irrité le matin, pas envie de parler, rester dans ton coin... Tu bailles 10 x en 1 min, tu as continuellement faim, envie de grignoter des aliments gras, sucrés.... Ce post est pour toi‼️
Pourquoi⁉️ Tout simplement parce que le manque de sommeil peut avoir des répercutions nuisibles sur ta santé, ta faculté à te concentrer, réfléchir... Et ton entourage 😜
Comment ça se passe⁉️
🌜On est conçu pour vivre de jour et dormir la nuit. Sinon ➡️ désynchronisation des rythmes biologiques ➕ régulations hormonales (cortisol, H du stress; insuline, H de la glycémie et melatonine, H du sommeil)
🌜Si tu ne dors pas assez, la dette de sommeil s'aggrave ➡️ inversion du fonctionnement de la ghreline, H de l'appétit et de la leptine, H de la satiété (en bref tu as faim tout le temps et tu perds cette sensation de satiété) ➡️ si pas plus de dépense = stockage et augmentation des triglycerides = prise de poids📈 💡Pire si celle ci s'effectue la nuit, alors que notre corps ne dépense plus autant d'énergie (baisse de la digestion et de la vidange gastrique)
Le manque de sommeil diminue également la sensibilité à l'insuline (tolérance au glucose 📉 et les TG 📈) ➡️ prise rapide de masse grasse localisée autour du ventre ➡️ risque d'obésité, maladie ❤️, diabète
Autres conséquences d'une fatigue chronique ➡️ dépression, stress (voir mon post la dessus), troubles digestifs... Qu'est ce qu'on fait ⁉️
▪️On adopte un rythme régulier de couché, routine, rituel (sans stimulation) ▪️On évite les excitants le soir (café, thé réglisse, alcool, les graisses cuites, fritures, plats épicés) ▪️ On fait du sport : rien de tel qu'une bonne fatigue libératrice des tensions nerveuses ▪️On adopte une bonne alimentation :
🔎Pour favoriser la synthèse de la melatonine, il te faut une alimentation riche en tryptophane (acide aminé constituant des protéines), vitamines B3, B6 et B9, magnésium et zinc
➡️ Rends toi au post suivant pour voir le choix des aliments et une inspiration de menu du soir pour une semaine 💋
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