BARRES PROTÉINÉES MAISON

Avis aux sportifs, aux intensifs, à ceux de tous les jours, les occasionnels, les traînes tongs qui s'éclatent à la fin et qui ne regrettent pas d'y être allés ou ceux qui vivent sport et qui ne parlent que de ça 🙈
✨Voilà ma recette de barres énergétiques et protéinées‼️
 A base de graines de chanvre, la grande star🌟 en ce moment et je vous explique pourquoi, si vous souhaitez avoir un apport de qualité concentré dans une cuillère à café, vous devez craquer pour elle :
✨ Elle présente un rapport parfaitement équilibré en omega6/omega3 et de ce fait un excellent apport en omega3 (antiinflammatoire) idéal dans notre société ou c'est plutôt les oméga 6 proinflammatoires qui sont importants
✨ Des protéines végétales contenant les 8 acides aminés essentiels donc pas besoin de se tordre l'esprit à faire des associations, ne cherchez plus, y a tout dedans 👌
✨ 86% de fibres solubles ce qui leur confert un index glycemique bas et sont conseillés pour les transit difficiles ✨ Excellente source de fer mais elle aussi riche en autres vitamines et minéraux comme ses copines, chia, et lin👭

Voilà maintenant tu peux tester ma recette les yeux fermés 😔 , elle t'apportera par barre 150kcal; P=4g / L=10g / G=12g /fibres=2g 
Ingrédients:
▪️120g de flocons d'avoine
▪️50g noix (et c'est de saison 😉)
▪️2 poignees de graines de courge
▪️20g de graines de chanvre ▪️35g de miel (1 càs) ▪️ 40g d'huile de coco extra vierge  bio
➡️ Prechauffes ton four à 160°C.
➡️ Fais fondre ton huile de coco puis ajoute la à tous les ingrédients préalablement mélangés dans un saladier ➡️ Rempli soit un moule pour barres (je t'ai mis le mien en Slide par contre me rappelle plus ou je l'ai acheté mais certainement @zodio) soit un moule carré dans lequel tu tapisses ta préparation sur environ 3cm d'épaisseur ➡️ Enfournes pour 20min. Laisses refroidir et ensuite démoules ou découpes en 10 barres. ⚠️ Je te rappelle, ces barres ont beau réunir des super-aliments, cela n'enlève en rien son pouvoir énergétique donc n'oublie pas de te dépenser derrière et n'en n'abuse pas ‼️ Encore une petit fringale derrière, mange un fruit frais et croque le à pleines dents 💋

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire